吉祥瑞 发表于 2011-12-20 20:43:39

10大饮食原则

　　　　1．平衡膳食　　这是最基本也是最重要的一条原则。荤素搭配，营养均衡，既要让自己的身体能摄取足够的营养，又要避免营养过剩。   　　2．多喝开水 　　多喝水，是加强排毒一定要做到的功课，人体所有的生化反应都必须溶解在水中才能进行，包括废物的排出。因此在产后，一定要多增加水分的摄取。　　3．增加生菜、水果的摄取　　生菜、水果是许多抗氧化营养素，例如维生素C、维生素P等等的良好来源。抗氧化营养素是清除体内自由基的成分，可以减少我们的细胞受到伤害。　　4．多吃粗粮，如糙米、全麦食品吃白米饭只能摄取热量，得不到营养。所以需要以糙米、全麦食品等粗粮来代替精致的白米，不仅能吃到更多的营养素，膳食纤维还可以预防便秘、大肠癌。这对想减肥的人是很有好处的。　　5．口味要尽量清淡　　虽然生菜沙拉、水煮青菜是减肥者理想的食物，但是如果在上面涂上厚厚的一层沙拉酱、肉酱，那减肥计划就全泡汤。因为油、味精、酱油等调味料都是高热量的东西。　　6．食物至少咀嚼10—20次后再吞咽　　聪明的瘦身法应该尽量拉长用餐时间，一般一餐至少花20分钟以上。而更重要的是要细嚼慢咽，每口至少咬10—20下才可下咽，这样既可提早产生饱腹感，又不增加胃的负担。　　7．只吃八分饱　　如果过度限制热量摄取，往往会令人饿得半途而废，但若选择有营养的食物吃到八分饱，则不仅不会让人觉得饿，而且每天都会自然地减去至少500卡路里的热量。　　8．吃过东西马上漱口　　吃饱饭后马上刷牙，可以减少患口腔疾病的机会，也能使口气清爽，不易想吃东西，你可以在办公室准备一套旅行用的刷牙用品，随时保持口腔清洁。　　9．远离零食　　零食的热量极高，想要诚心减肥的，还是控制一下自己，千万别让零食出现在伸手可及的地方。否则会在不知不觉中吃进很多热量。　　10．不要大吃大喝　　感到肚子饿时，就选择性的吃点水果，缓解饥饿。因为过度饥饿状态下会比正常状态下吃得更多。

华人416775463 发表于 2011-12-20 21:19:42

{:soso_e113:}

华人416775463 发表于 2011-12-20 21:24:29

10．不要大吃大喝
{:soso_e182:}

小小C 发表于 2011-12-20 22:20:44

嘿嘿，能吃是福！

山高 发表于 2011-12-20 22:45:08

    饮食原来还有这么多学问，真值得注意了。

^o^bb 发表于 2011-12-21 01:29:42

．多喝开水
   要记得不喝汽水代替

吉祥瑞 发表于 2011-12-21 11:03:27

^o^bb 发表于 2011-12-21 01:29 static/image/common/back.gif
．多喝开水
   要记得不喝汽水代替

{:soso_e113:}
页: [1]
查看完整版本: 10大饮食原则