开工啦！史上最全春节节后收心大法！

差不多生生

为期一周的春节长假已经悄然落幕，回家过年的亲们也在这几天陆陆续续地回到岗位上，上班了还是感觉焦虑心塞、四肢疲倦、起床困难？长点心吧，这是病，得治呀！

这有十种解药，包你满血复活，快来Get！

1.给自己一点时间

假期和非假期是两种不同的心理状态和生活状态，我们的身心开始去适应一种“娱乐、松弛、非理性”的舒适状态，假期一结束，意味着又要开始一种“条理、紧张、挑战、理性”的工作或学习状态。所以，要给自己适应和调节的时间。


2.假期返来要吃素

不少人表示假期留太嗨，身心俱疲。顿顿大鱼大肉，身体开始叫板，肠胃也耐不住重口味。春节假期过后，大家可节制饮食，试试吃三天素食，每次吃七分饱，吃新鲜的蔬菜、水果、稀饭等，有助于胃肠道的休息调整。也可参加自己喜欢的运动，胃口也会调整回正常状态。


另外，如果是因为吃多了甜食和煎炸食物引发的胸闷等问题，可以在餐后2小时吃点甜橙和木瓜，这些都有减轻热滞的作用。茶可以清除胃肠道的油腻，使胃肠道尽快恢复到正常水平。不习惯喝白水或者茶的人，可以用金银花、菊花，加点蜜枣煲水喝，不但香甜可口，还能平衡消化功能。


3.用眼过度可调节

春节期间，宅在家里，天天对着电脑，上网聊天玩游戏。几天假期一下子过去了，临近上班的时候，发现眼睛干涩，疲劳不舒服。 白天可以吃点瘦肉，胡萝卜等富含维生素A的食物，或者用菊花枸杞泡水喝，晚上回家用热毛巾热敷眼睛，缓解眼睛疲劳。



4.生物钟混乱

春节期间，过度玩乐，走亲访友，日夜颠倒，导致自己生物钟紊乱。白天头昏脑涨，精神涣散，晚上睡不着失眠。对于这种症状，晚上泡泡热水澡或者泡个热水脚，可促进身体血液循环，缓解晚上失眠。睡前，喝一杯热牛奶，放一些轻音乐，有助于晚上睡得好。


5.前三天不宜安排高强度工作

一上班就投入到紧张的工作计划中，这会增加焦虑感，加剧节后综合症的症状。上班前三天，尽量安排一些计划性、交流性质的工作，可以给到自己一个缓冲调整的时期。


6.运动调整精神状态

春节期间，天天宅在家里，缺乏运动，人变得懒洋洋的，对任何事情都起不了劲。春节过后，可以适当的安排时间，每天下午下班后，跑半个小时步或者散步一个小时。出一身汗，提高身体元气。周末，多到户外走走，让身体回到正常状态。


7.罗列处理要事

春节过后，上班总是力不从心，精神不集中，做事没效率，觉得很累。对于这种症状，先放下手上的工作，深呼吸，静下心来思考工作应该完成的事情，将各种应完成的事情写在纸上，然后将工作内容按简单到复杂的排下序。接着从简单的工作开始做起，一件一件的完成工作，慢慢的调整工作状态。可写一张简要备忘录，将需要处理的事情罗列下来，一目了然。另外假日期间还没有处理完的事情，要用最简捷的方式尽快了结，不要拖拖拉拉，让它们牵扯自己的精力。


8.调节缓解焦虑

作为现代人，打沙包什么的解压方法都弱爆了，找些让自己开心的事情做，才是真正的解压神器。


9.想象放松法摆脱旅途疲乏

春节期间外出游玩的人，节后容易出现疲乏，不断回想旅途片段的交替状态，很容易导致人烦躁不安；而长途跋涉的倒时差、腰酸腿疼等躯体状态更是司空见惯，这些都可能加重节后综合征的症状。


对于旅行后心理上兴奋、疲乏交错的状态，可以采用想象放松法，即选择安静的地方，闭上眼睛，想象自己坐在或躺在一个美丽的地方，暗示自己逐渐放松，让整个身体感到舒服，配上几次深呼吸，感到精力已注入自己的身体，逐渐人就会觉得神清气爽，症状会逐步消失。


10.老人注意调整心理落差

过年是子女们回家团聚的时刻，儿孙团圆的景象让老人们感到无比幸福。然而春节一过，家里一下子安静了下来，只留下老人形单影只，更加空虚寂寞，情绪低落。

有上述情况的老人，节后应转移注意力，多和子女通电话、视频聊天；与周围邻居多交流或参加一些适合老年人参加的集体活动，比如扭秧歌、唱歌等，尽快将心理落差调整过来。作为子女，更要在这段特殊的时间，多花心思关心远方的父母，多注意在节后这段时间给老人聊天问候。


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