女人补血 常吃四“干”果

我喜欢的那个人

　　女人要补血才能有好气色，那么女人要补血，就不能少了下面这些“干”果：
　　１、紫葡萄干
　　紫葡萄是很好的补血水果。将葡萄晒制成干后，每１００克含铁量在９。１毫克。而且葡萄在晒制过程中，最大限度的保留了葡萄皮（葡萄皮的营养含量远远高于果肉），也有利于葡萄干中一些稳定营养素的保留，如铁、锌、锰、蛋白质、抗氧化物质等。
　　２、黑枣
　　干枣里最为推崇的是黑枣和蜜枣，它们每１００克含铁量在３。７～３。９毫克之间，也算是补血食物中的佳品，干枣中还含有丰富的维生素ｃ，维生素ｃ是促进铁离子吸收的重要因子，让机体对铁的吸收事半功倍。但干枣含有丰富的膳食纤维，不利消化，所以每日不宜多食，而且最好是煲汤、煮粥食用。
　　３、桑葚干
　　桑葚干是目前水果及其制品中含天然铁最丰富的，每１００克含铁４２。５毫克，无愧于水果中“补血果”的称号。一般建议将桑葚干煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥不但可以补血，还可以美容，但孕妇慎用。
　　４、桂圆肉
　　桂圆肉中每１００克含铁量大约是３。９毫克，在水果中也属含铁量相当丰富的，可用于贫血的食疗中，一般煲汤、煮粥为宜。但桂圆肉属于温热食物，对于孕妇、儿童不适合。
　　推荐：两款补血汤
　　５、党参杞子红枣炖鸡
　　材料及做法：党参３０克、杞子１５克、红枣１５克、鸡肉１５０克。隔水炖。
　　作用功效：此汤既能补气血又比较平和，一周吃两次即可。适宜虚不受补的人。
　　６、阿胶蜜枣炖鸡
　　材料及做法：阿胶１５克、蜜枣１个、鸡肉５０克。隔水炖一小时。
　　作用功效：此汤有补血养血安神的功效，适用于气血虚弱、头晕、失眠、胃痛者食用，男女均宜

小小C

紫葡萄干我还没见过。。。