跑步健身
灵山足球场外跑步健身:可以选择先跑步,完后40分后进餐,可促进消化。 也可选择饭后1小时左右进行(19:00--21:00健身)有意者坚持者请加入QQ群:82347452
如果你想强壮,跑步吧!
如果你想健美,跑步吧!
如果你想聪明,跑步吧!
这是2500多年前,在古希腊埃拉多斯山岩上刻着的三句名言。今天,跑步仍然是人们锻炼身体、预防疾病、健美益智的法宝。其好处有:
1.跑步能磨炼人的意志和毅力,增强韧性和耐心,提高灵敏度,促进对环境的适应能力。
2.“通风”作用:在跑步的过程中,肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加。
3.促进健康:跑步可以促进白血球和热原质的生成,它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。
4.结伴跑步不仅能提供更多乐趣,还能改善跑步的心态。有同伴相随的跑步锻炼可以增强士气、信心、创造力和快乐的心情。
5.保持稳固:经常慢跑练习,肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强,减少运动损伤的几率。同时,皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
6.提高睡眠质量:通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
7.“泵”力大增:运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。
8.保持年轻:经常运动,生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老。
9.塑型健美:跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步,女性体内的脂肪含量可以减少12-20%。
10.储存能量:通过跑步,肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克,同时线粒体的数量也会上升。
11.胃肠蠕动力增强,消化液分泌增多,提高了消化和吸收能力,从而增加了食欲,补充了营养,强壮了体质
12.增强神经系统的功能:跑步不仅在健身强心方面有着明显的作用,而且对于调整人体内部的平衡、调剂情绪、振作精神也有着极好的作用,尤其是消除脑力劳动的疲劳预防神经衰弱。
(坚持就是健健,性感、美丽、强壮!,欢迎朋友风雨无阻)
本帖最后由 风雨无阻 于 2011-7-2 08:55 编辑
还真没有十全十美的事,错别字,搞笑。
坚持就是健康,性感、美丽、强壮! 坚持就是健康,性感、美丽、强壮! 阅{:soso_e183:} 难得坚持。。。。。。。。。。。 如果你和农民工去做一天的建筑工,彧去割一天稻谷,我不信你还记得跑步这两个字。 {:soso_e113:}跑步键身是我的最爱。 体育项目来说...咱就喜欢跑步了.... 我们天天面朝黄土背朝天···还有精神跑步么。。。
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